스트레스 자가진단 척도
각 문장을 자세히 읽어보시고 오늘을 포함해서 지난 한 주 동안 자신의 상태를 가장 잘 나타낸다고 생각되는 항목을 선택하여 주십시오.
결과 해석
모든 문항의 점수를 더하여 합계 점수를 구합니다.
스트레스 자가진단 결과 해석
| 합계 점수 |
해석 |
| 0-21점 |
심리적으로 최적상태라고 볼 수 있습니다. |
22-30점
| 심리적으로 건강한 상태입니다. |
31-36점
| 스트레스로 인한 긴장상태라고 볼 수 있습니다. |
37점 이상
| 탈진상태로 구분할 수 있습니다. |
스트레스 자가진단 결과에 따른 대처방법
| 대처방법 |
- 매일 20분 정도 규칙적인 운동을 통해 건강을 관리한다.
- 과도한 카페인 섭취를 피하고 휴식을 취한다.
- 부정적인 생각과 표현을 찾아보고 긍정적인 문장으로 바꾸어 표현해본다.
- 몸과 마음을 이완할 수 있는 명상, 복식호흡, 요가 등을 한다.
- 나의 우울, 불안 등 부정적인 감정을 인정하고 주로 어떤 상황에서 이러한 감정이 생기는지 찾아본다.
- 자신의 장점을 찾아보고 칭찬한다.
- 무겁고 힘든 마음을 혼자 담아두지 않고 가족 또는 주변사람에게 터놓고 이야기한다.
- 혼자서 해결하기 어렵다면 전문기관에 도움을 요청한다.
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