불안이란?
불안은 스트레스나 위험, 고통 등이 예상되는 상황이나 예기치 못한 일이 갑작스럽게 발생한 경우에 쉽게 경험할 수 있습니다. 정상적인 수준의 불안은 오히려 앞으로 일어날 일을 대비할 수 있도록 도와주는 역할을 하지만 부적절할 정도로 과한 불안증세가 나타나고 일상생활에 방해가 되는 정도라면 병적인 불안증세를 경험한다고 볼 수 있습니다.
불안의 증상
- 특별한 이유없이 느껴지는 불안감, 초조감
- 특정 대상이나 상황에 노출될 때 지나친 불안증상 경험
- 반복적이고 강박적인 생각이나 행동을 떨쳐버릴 수 없음
- 사소한 것에도 지나치게 걱정
self 대처방법
- 당면한 문제를 분석하고 자신의 능력과 현실을 고려하여 실현가능하고 합리적인 계획을 짜서 실천해보세요.
- 과도한 카페인 섭취를 피하고 휴식을 취해보세요.
- 기분전환을 위해 따사로운 햇살을 쏘이면서 산책을 하거나 편안한 음악을 들어보세요.
- 걱정거리들을 구조화해보세요.
- 부정적인 생각과 표현을 찾아보고 긍정적인 문장으로 바꾸어 표현해보세요.
- 몸과 마음을 이완할 수 있는 명상, 복식호흡, 요가 등을 하는 시간을 가져보세요.
- 나의 부정적인 감정을 인정하고 주로 어떤 상황에서 이러한 감정이 생기는지 찾아보세요.
- 자신의 장점을 찾아보고 칭찬해보세요.
- 무겁고 힘든 마음을 혼자 담아두지 않고 가족 또는 주변 사람(친구, 선배, 교수님, 전문가 등)에게 터놓고 이야기해보세요.