우울이란?
우울한 기분은 우울증 뿐만 아니라 일상생활에서 누구나 경험할 수 있는 일시적 감정입니다. 우울증은 우울한 감정이 드는 것 뿐만 아니라 흥미나 즐거움이 잘 느껴지지 않는 상태가 지속되거나 신체증상이 동반될 때, 또는 이로 인하여 일상생활을 유지하는데 영향을 받는 경우 해당될 수 있습니다.
우울의 증상
- 거의 하루종일 우울한 기분이 지속됨
- 슬픔과 상실감으로 인해 서럽고 침체된 기분이 지속되며 눈물을 흘림
- 일상생활에서 흥미 혹은 즐거움이 떨어짐
- 체중조절을 하지 않았으나 갑자기 체중이 심하게 늘거나 줄어듬
- 집중력 저하 및 피로감
- 두통, 소화불량 등 원인이 불분명한 신체증상
- 일을 신속하게 처리하지 못하고 지연시키며 활동량이 현저하게 감소
self 대처방법
- 우울할 때는 우울한 일과 상황에서 벗어나 기분을 전환하기 위한 새로운 체험을 해보세요.(예: 여행, 등산, 봉사활동, 독서, 운동, 쇼핑 등)
- 즐거움을 느낄 수 있는 활동에 적극적으로 참여함으로써 우울한 기분을 즐거운 기분으로 변화시키는 노력이 필요해요.
- 우울한 마음을 혼자 지닌 채 괴로워하지 말고 타인에게 우울한 마음을 충분히 털어놓아보세요.
- 혼자 기분의 변화가 어렵다면 전문가를 만나보는 것도 좋습니다.